¿Estás cansado, irritado y tienes problemas de concentración en el trabajo? Igual padeces el síndrome del burnout o agotamiento laboral? Si quieres saber cómo evitar el estrés laboral te interesa conocer sus causas, cómo se origina y algunos trucos para evitarlo.

Prevenir este estado es importante, en especial, este mes de septiembre cuando mucha gente regresa al trabajo y puede padecer el síndrome post-vacacional.

A continuación, hemos preparado una guía con una serie de recomendaciones y consejos para mejorar tu situación en el trabajo. Sigue leyendo y descubre estos consejos.

Guía para evitar el estrés laboral: ¿qué es y cómo se origina?

El estrés laboral no es una broma y puede afectar a más de la mitad de los trabajadores en todo el mundo. Diversos estudios confirman que las cifras del burnout o agotamiento laboral pasan factura a muchos empleados pudiendo llegar hasta el 66% de los trabajadores en España.

La situación es similar en todo el mundo, tal y como corrobora la OMS que define a esta enfermedad como un trastorno emocional, físico y mental producido en el ámbito laboral debido al estrés causado por el trabajo y el estilo de vida.

Este síndrome puede afectar a cualquier persona, independientemente del trabajo que realice o haya realizado, y puede tener graves consecuencias para la salud física y mental.

Además, según datos de la EPA o Encuesta de Población Activa, el 32% de la población ocupada de España considera que está expuesta a presiones de tiempo o sobrecarga laboral.

Los problemas derivados de esta mala gestión pueden tener graves problemas no sólo en nuestra salud, también de la gente que nos rodea.

Es importante saber que este síndrome no es un trastorno, sino una respuesta al estrés crónico que puede llevar a la pérdida de interés en el trabajo y a una reacción psicológica negativa hacia la ocupación laboral.

Prevenirlo es posible siempre que sepas reconocerlo, por ello, tienes que saber cómo se origina y cuáles son los síntomas de las personas que padecen este estado de agotamiento.

Síntomas comunes del agotamiento laboral

• Cambios en el comportamiento: el burnout puede hacer que estemos de mal humor, que tengamos comportamientos negativos y ser más gruñones, críticos y/o cínicos, tanto en el trabajo como fuera de la oficina.
• Agotamiento emocional y físico: este estado puede provocar un descenso de la energía física que también afecta a las emociones y cómo nos sentimos. Los problemas de sueño y la falta de descanso también se ven afectados por el burnout.
• Disminución de la capacidad de toma de decisiones: los problemas de concentración, la falta de atención o tener dificultadores para realizar cálculos y tomar decisiones son algunos de los síntomas más comunes de este síndrome.
• Problemas de salud física: el agotamiento laboral puede afectar a la calidad de vida en varios aspectos, incluyendo la salud física que son variables en cada persona.
• Despersonalización: tener sentimientos de apatía y distanciamiento emocional hacia el trabajo y las personas con las que se trabaja es común en las personas que lo padecen.

10 claves y consejos para prevenir el estrés laboral o burnout

Lo primero de todo es saber que nadie está libre de padecer este síndrome, por lo que si ves a alguien que lo padezca intenta hablar con esa persona y ayudarlo en la medida de lo posible.

A continuación, os contamos las mejores estrategias para prevenir y tratar este estado y no os olvidéis pedir la ayuda de un profesional para su tratamiento o solucionarlo.

1. Identifica cómo se origina el estrés: El primer paso para prevenir el agotamiento laboral es identificar los factores que lo causan. Haz una lista de las situaciones que te generan más tensión y trata de encontrar soluciones para reducir su impacto.
2. Organiza tu tiempo: Una buena organización del tiempo puede ayudarte a reducir el estrés laboral. Prioriza tus tareas y establece un horario realista que te permita cumplir con tus responsabilidades sin sentirte abrumado.
3. Realiza cambios significativos para mantener un estilo de vida saludable como establecer horarios de trabajo más cortos, tomar descansos regulares y dedicar tiempo a actividades que te gusten fuera del trabajo. Entre las actividades que más te pueden ayudar a mantener una vida sana y duradera están el deporte, las relaciones sociales, el descanso, comer bien y desconectar del trabajo.
4. Aprende a delegar: Si tienes demasiado trabajo, aprende a delegar tareas a otros miembros del equipo. Esto no solo te ayudará a reducir la carga de trabajo, sino que también puede fomentar la colaboración y mejorar el trabajo en equipo.
5. Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad, ya sea a través de técnicas de relajación, meditación o ejercicios de respiración. Existen métodos y técnicas que funcionan muy bien que puedes practicar a través del yoga, el pilates o cualquier actividad manual que mantenga tu atención en lo que haces sin que suponga un esfuerzo como puede ser cerámica tipo kintsugi, hacer puzzles o similares.
6. Establece límites claros entre tu vida laboral y personal, y trata de desconectar del trabajo cuando no estás en la oficina. Aprende a decir “no” a hacer horas de más o desconecta el móvil y el correo una vez salgas de la oficina. La clave es desconectar y diferenciar entre el trabajo y la vida personal. Si no puedes conseguirlo por ti mismo, pide ayuda a tu familia o amigos y pasa tiempo de calidad con ellos para conseguirlo. 
7. Practica la comunicación efectiva y la escucha activa: una comunicación efectiva es clave para prevenir el estrés laboral. Aprende a expresar tus necesidades y preocupaciones de manera clara y respetuosa, y escucha activamente a tus compañeros de trabajo.
8. Busca apoyo emocional y habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos y preocupaciones. Da igual que sea un amigo, un familiar o incluso un compañero de trabajo o de la oficina. Hablar con alguien y sentirse escuchado alivia la carga emocional que llevas contigo.
9. Mantén una actitud positiva: Una mente positiva puede ayudarte a enfrentar situaciones difíciles con facilidad. Trata de enfocarte en las soluciones en lugar de los problemas y busca el lado positivo de las cosas.
10. Cuida tu dinero: Los problemas financieros suelen ser una causa muy frecuente de este tipo de padecimiento. Hacemos horas de más sin que nos importe demasiado para hacer frente a los gastos, la hipoteca y el pago de impuestos. No obstante, recuerda que siempre tienes elección y que nadie va a cuidar de ti si no lo haces tú. Es clave que cuides de ti, la salud es lo primero.

Ten en cuenta que prevenir el burnout es fundamental para mantener una buena salud física y mental, y para disfrutar de una vida laboral plena y satisfactoria.

Desde Renovalia esperamos que os hayan gustado estos 10 consejos y claves sobre cómo evitar el estrés laboral que esperamos os hayan sido de utilidad y pongáis en práctica si los necesitáis.

Recordad, que lo mejor de todo es que prevenir el síndrome de agotamiento laboral es posible, así como conseguir una vida plena y feliz leyendo noticias y poniéndolas en práctica como os contamos en nuestro blog de vida diferente.