¿Quieres saber cuáles son los 5 mejores ejercicios para teletrabajo? Sigue leyendo y te contamos cómo y cuándo practicarlos.

Además, no necesitarás mucho tiempo, ni material, ni esfuerzo y con un poco de trabajo duro te pondrás en buena forma y cuidarás tu salud y postura.

Cambios de rutina y distracciones, principales problemas del teletrabajo

La palabra teletrabajo no era nada común hasta hace unos meses. Sin embargo, en la actualidad la situación es bien diferente y el teletrabajo se ha convertido en algo cotidiano para mucha gente a consecuencia de la pandemia del coronavirus.

Por ello, tanto si estás recluido en casa como si no lo estás, os vamos a contar una serie de ejercicios para los que trabajan en casa.

La sociedad y nuestra vida ha cambiado con la llegada del coronavirus, desde el uso de mascarillas a la parálisis de todo tipo de actividades desde el deporte, a la cultura, la educación y, por supuesto, el trabajo.

Aunque las escuelas han abierto, muchos padres y madres trabajadores se ven obligados a trabajar a distancia.

El trabajo a distancia o teletrabajo comenzó hace semanas cuando en todo el mundo, no sólo España, trataba de ponerle remedio a mejorar la producción y continuar nuestra vida sin interrupciones.

Para ello, ha llegado el trabajo al hogar. Sin embargo, no es tan fácil ponerlo en marcha ya que existen muchas dificultadas en forma de distracción como los niños, el teléfono, un ambiente diferente a la oficina, etcétera.

Ejercicios para los que trabajan en casa

Por ello, es posible que surjan problemas de salud en forma de estrés, malas posturas o un aumento de nuestro peso. Todo esto son razones suficientes para poner en práctica una serie de ejercicios para los que trabajan en casa.

Si estás trabajando a distancia es probable que todavía estés luchando por encontrar una rutina. Para algunos, la mesa del salón puede ser el mejor lugar para trabajar o tal vez en la cocina lejos de la distracción.

En todo caso, no son lugares preparados para estar 8 horas trabajando de forma continua ya que ni la mesa, ni las sillas son las adecuadas ni están preparadas para trabajar.

A menos que tengas un pequeño despacho o escritorio con una silla especial no te vas a librar de las malas posturas. Todo esto puede acabar pasándonos factura en forma de estrés, kilos de más, tirones musculares y fatiga.

Ejercicios para los que trabajan en casa

Para evitar todo lo anterior lo mejor es practicar ejercicio de forma cotidiana. Además, lo peor es que el coronavirus no parece ceder y el teletrabajo parece que se ha instalado en nuestras vidas y continuará así una larga temporada.

Beneficios del ejercicio regular

Es vital continuar con el ejercicio por los beneficios que trae para nuestra la salud.

Algunos de ellos son los siguientes:

• Fortalece el sistema inmunológico.
• También puede aliviar el estrés.
• Nos ayuda a ser creativos.
• Mejora nuestro estado de ánimo. 
• Incluso su práctica puede ayudar a reducir la infección del coronavirus, según que casos, no todos los pacientes ni personas son iguales.
• Nos permite salir de nuestra rutina.
• Fortalece la espalda y mejora las posturas corporales.

¿Qué necesitas para hacer ejercicio en casa?

Hacer ejercicio en el hogar no es tan difícil si usamos la imaginación y seguimos estos consejos que te indicamos a continuación.

Sea lo que sea no te quedes en la silla y recuerda levantarte cada hora y hacer estiramientos de al menos unos minutos.

No tienes excusa, usa el móvil con una alarma para acordarte y busca un entrenamiento que se adapte a tus necesidades, espacio y horario.

5 mejores ejercicios para teletrabajo

A continuación, te indicamos este listado de 5 mejores ejercicios para teletrabajo que puedes hacer en cualquier lugar. 

Yoga o pilates

Comienza el día con una rutina de estiramiento de cualquiera de estas dos prácticas deportivas durante 5 minutos y verás sus beneficios a medio y largo plazo.

Durante el ejercicio del yoga o pilates estás obligado a estar presente y concentrado. Es como una meditación en movimiento porque te concentras en hacer los movimientos de ejercicio correctamente.

Sincroniza tu respiración con tus movimientos para estar aún más presente e inspira por la nariz y exhala por la boca.

Estiramientos 

Antes de comenzar tu día de trabajo haz algunos estiramientos para poner en marcha tus músculos y tu cuerpo.

Ejemplo de un estiramiento: aquellos estiramientos simples que abren el pecho, las caderas y los pulmones son increíbles para mejorar la circulación y para desintoxicar el cuerpo.

Entrenamiento de fuerza en casa

Sólo porque no estés cerca de las pesas no significa que no puedas trabajar en el entrenamiento de fuerza en tu casa o piso.

Realiza actividades de fortalecimiento que trabajen los principales músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos 2 días a la semana.

Utiliza paquetes de leche, botellas de agua o cualquier objeto que pese 5 kilos y levántalo del suelo.

Haz varias repeticiones cortas (de 3 a 5 valen) y series de 10 a 15 levantamientos.

Si tienes un banco puedes hacer press-banca con estos objetos o bien con pesas que tengas en casa.

Sentadillas, flexiones y abdominales en casa

Tienes tres opciones de ejercicio que vienen bien para todo tipo de personas. Escoge aquella que mejor se adapta a tu situación o espacio. Nos referimos a las sentadillas normales, flexiones modificadas (valen flexiones contra la pared) y abdominales tipo pilates.

Lo ideal es hacer 10 sentadillas, 10 flexiones y 10 abdominales y repeticiones de tres rondas.

Esto te llevará menos de minutos y te proporcionará un entrenamiento de cuerpo entero que puedes hacer en la comodidad de tu casa.

Abdominales

Si tienes una fitball puedes hacer una rutina de abdominales con la pelota en el medio de tu abdomen y apretando codos y rodillas contra ella.

Otra opción es hacer elevaciones de suelo de las piernas llevando la pelota en el medio de ellas.

Si no tienes una pelota puedes hacer planchas o abdominales laterales usando un objeto en el medio de tus piernas alternando movimientos.

Otro ejercicio es la bicicleta sentado boca arriba en el suelo en el que debes alternar el levantamiento de brazos y piernas. En este enlace te dejamos un vídeo que te lo explica fácilmente.

Mejores ejercicios para teletrabajo y recomendaciones finales

• Cualquier actividad es mejor que ninguna.
• Las rutinas más completas son aquellas que trabajen los principales músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
• Lo ideal es hacer cualquier tipo de ejercicio, aunque sean 5 minutos cada día. Si no es el caso, práctica al menos 2 sesiones durante 2 días a la semana de al menos 45 minutos o más.
• Hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de ejercicio vigoroso a la semana ayuda a reducir el tiempo que pasa sentado o acostado y romper los largos períodos de no moverse con alguna actividad.

Finalmente, no olvides tomar las siguientes precauciones tanto si prácticas estos ejercicios en casa, en la oficina o si vas al gimnasio:

• Lávate las manos antes de hacer ejercicio y después.
• Usa una toalla para limpiarte la cara, no las manos.
• Puedes usar guantes así evitas tocarte la cara.

Esperamos que estos 5 mejores ejercicios para teletrabajo en casa te ayuden a llevar la rutina y el día a día lo mejor que puedas en estos tiempos tan extraños de coronavirus y confinamiento.

En cualquier caso, recuerda lavar las manos, usar mascarilla cuando salgas a la calle y guardar la distancia de seguridad con las personas a tu alrededor y es que en Renovalia Inmobiliaria nos gusta vivir la vida de forma diferente, pero con seguridad.

Nos vemos la semana siguiente con más artículos de estilo de vida en nuestro blog.