Correr y caminar son dos formas populares de ejercicio que tienen muchas cosas en común: se pueden practicar de forma fácil, apenas necesitas equipamiento o preparación (siempre que corras a ritmo lento) y ayudan a mantenerse en forma. Por este motivo, mucha gente se cuestiona qué actividad es mejor, hoy os vamos a contar cuáles son las diferencias entre correr y andar o pasear, así como cuál es la práctica más beneficiosa para nuestra salud.

Da igual que corras o pasees, ambas formas de ejercicio son necesarias para llevar una vida activa y saludable. Además, ahora que estamos en otoño os animamos a practicar deporte en esta estación que conlleva más beneficios de los esperados. 

Un consejo, si te gusta todo lo que tiene que ver con la vida lenta, siempre puedes optar por prácticas como el pilates, el yoga o el taichi. 

¿Por qué es necesario hacer ejercicio?

Hoy en día raro es la persona que desconozca que la práctica del ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Cantidad de estudios e investigaciones demuestran claramente los beneficios que tiene moverse para el cuerpo humano.

Entre los puntos positivos de la práctica de ejercicio diario moderado están las siguientes:

• Incrementa tu salud cardiovascular. Al hacer trabajar el corazón y los pulmones, el ejercicio puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
• La actividad física regular mejora el tono muscular, la fuerza y la flexibilidad.
• Activa la mente y mantiene el cerebro activo y más joven. 
• Mejora el humor y evita los cambios de estado de ánimo. Multitud de estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad dicen sentirse más positivas y con más energía a lo largo del día.
• Evita la aparición de síntomas del estrés como la ansiedad. La ciencia ha confirmado que todos aquellos usuarios que hacen ejercicio de 2 a 3 veces por semana tienen menores índices de depresión y ansiedad.

En definitiva, el ejercicio puede ayudarte a sentirte más sano tanto mental como físicamente, así como más flexible y más feliz. Además, por si esto fuera no fuera suficiente, el deporte puede ayudarte a conocer gente nueva y hacer amigos para toda la vida.

No cabe duda de que pasear y caminar ayudan a socializar y mantener lazos afectivos con nuevas personas, en especial, en personas que comienzan a practicar esta forma de ejercicio solas y no conocen a nadie.

Una forma de socializar es buscar un grupo de personas para caminar todos los días y así aprovechar todas las ventajas. Una vez que conocemos las ventajas de hacer deporte, vamos a ver qué es mejor si correr o andar, para ello vamos a hablar de sus diferencias y características.

¿Cuáles son las diferencias entre correr y andar o pasear?

Aunque correr y andar pueden desarrollar la fuerza muscular y mejorar la salud cardiovascular, hay algunas diferencias clave que hay que tener en cuenta.

Cuando se trata de quemar calorías, por ejemplo, correr suele ser mucho más intenso que caminar. Esto se debe a que correr utiliza más energía que caminar si se hace en la misma cantidad de tiempo.

Esto significa que un corredor quema más calorías que un caminante. Pero esto solo es la punta del iceberg, es decir, hay que tener en cuenta aspectos como la intensidad, el tiempo de ejercicio y la forma física. 

No es lo mismo un corredor de 45 años que uno de 60 o más edad. A modo general, se puede decir que correr es más intenso y activo que andar siempre que sea el mismo periodo de tiempo.

Pero como decíamos antes, esto no siempre es así, la intensidad es clave en este aspecto.

Si andas una hora o más y corres solo media hora el consumo energético es muy parecido, de hecho, es casi similar.

Claves para distinguir qué te conviene elegir: correr o pasear

Aunque ambos modos de ejercicio son beneficiosos, hay algunas situaciones en las que uno puede ser superior al otro.

• Correr puede ser más eficaz que caminar si lo haces de forma frecuente y si buscas adelgazar a corto plazo.
• Si sólo quieres hacer un ejercicio cardiovascular relativamente moderado caminar puede ser la mejor opción.
• Correr puede provocar molestias a algunos corredores si se practica durante mucho tiempo en asfalto. En cambio, el impacto de caminar es menor que el de correr, por lo que es una actividad recomendada para todo el mundo y que apenas provoca agujetas a menos que camines muchos minutos.

En general, correr suele estar reservado para aquellas personas que necesitan un mayor nivel de intensidad, mientras que caminar es una opción más lenta y menos intensa. Esto no significa que quemes menos calorías o sea más saludable, todo depende de la intensidad y el tiempo.

En resumen, la decisión dependerá de tus necesidades y preferencias específicas. Si tienes dudas lo mejor es consultar a un especialista y que te haga un plan en función de tu estado de salud, tu edad y otras condiciones como enfermedades cardiovasculares.

Asegúrate de probar tanto correr como caminar para ver cuál se adapta mejor a tu horario y estilo de vida.

Diferencias entre correr y andar: ¿cuál es más saludable?

Hay muchos argumentos a favor de correr y caminar como actividad de fitness. Una diferencia clave entre ambos es que correr se basa en gran medida en la aptitud cardiovascular, mientras que caminar activa principalmente los músculos utilizados para la potencia y la velocidad.

Que corras o camines depende en gran medida de tus necesidades y objetivos específicos, pero hay algunas pruebas que sugieren que correr puede ser un poco más peligroso que caminar.

Correr aumenta tu ritmo cardíaco, la presión abdominal y conlleva un mayor impacto en los huesos y la rodilla si corres en asfalto, por lo que puede provocar lesiones.

En cambio, si corres en cinta o en terrenos como el césped, la grava o pistas de atletismo tienes menos impacto y tus huesos sufrirán menos. 

Por otro lado, caminar te obliga a utilizar tus músculos de forma más eficaz, sobre todo, si utilizas bastones o mueves mucho las manos y brazos, lo que conlleva un mayor gasto energético con el paso del tiempo.

En general, lo mejor es escuchar a tu cuerpo y elegir la actividad que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Cuántas calorías se consumen con un paseo de una hora?

Si quieres saber cuál es el gasto calórico de un paseo de una hora sigue leyendo.

Una forma de hacerte una idea es calcular tu tasa metabólica o TMB, o sea, la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para mantener sus funciones básicas.

La fórmula de la tasa metabólica es la siguiente:

1. Hombres = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
2. Mujeres = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.

Así, por ejemplo, si eres un hombre, pesas 60 kilos, mides 180 y tienes una edad de 50 años el cálculo sería así de 600 x 1.125 – 225 /5 = 300 calorías por hora.

Otra fórmula es prestar atención a la distancia y el ritmo: 

Caminata
	3 Kilómetros en una hora en plano horizontal	2,5
	3 Kilómetros en una hora en bajada	3
	4 kilómetros en una hora	3
	5,6 kilómetros en una hora	4
	6,4 kilómetros en una hora	4
	7,2 kilómetros en una hora	4,5
	Ritmo acelerado mayor a 7,3 km/hora	6,5
	En subida	8

Este cálculo da una idea aproximada de cuántas calorías quemarás al caminar, pero puede variar en función de variables como la velocidad y el terreno.

Sin embargo, es un buen comienzo para tener una idea de cuánta energía quemarás y cuánto tiempo te llevará la caminata.

¿Cuántas calorías se consumen corriendo 30 minutos?

El consumo de calorías asociado a la carrera puede ser bastante elevado, oscilando entre 200 y 300 calorías por hora en un entrenamiento típico, pero varía según la distancia y la intensidad. A modo resumen, usa la siguiente tabla.

DISTANCIA	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
1 km	49	58	68	78	87
5 km	243	291	340	388	437
10 km	485	582	679	776	873
15 km	728	873	1019	1164	1310
20 km	970	1164	1358	1552	1746
21,097 km (medio maratón)	1023	1228	1432	1637	1842
30 km	1455	1746	2037	2328	2619
42,195 km (maratón	2046	2456	2865	3274	3684

Para sacar el máximo partido a sus carreras, lo mejor es calcular tu consumo de calorías y ajustarlo según tus objetivos y preferencias individuales.

Y con esto hemos acabado este artículo sobre las diferencias entre correr y andar o pasear que esperamos que os haya gustado.

Ahora qué ya sabéis qué es mejor, si correr o andar no dudéis en moveros, ¡vuestro cuerpo os lo agradecerá! Finalmente, desde Renovalia Inmobiliaria nos gusta veros en buena forma y os animamos a visitar nuestro blog de estilo de vida que actualizamos cada semana.